Was versteht die DBT unter Anspannung?
- Anspannung ist der allgemeine Erregungszustand einer Person.
Wenn eine Veränderung der Anspannung auftritt, verändern sich auch Körperreaktionen,Gedanken, Gefühle und Verhalten. - Die Einschätzung unserer Anspannug kann zwischen 0 und 100% liegen.
0% = bezeichnet einen Zustand ohne Anspannung
- 70% = Man denkt nur noch daran, den Spannungszustand so rasch wie möglich zu beenden! (Kein klares denken mehr möglich)
- 100% = bezeichnet einen Zustand mit extrem hoher Anspannung, d.h man fühlt sich zum Zerreißen, die Gedanken rasen, man ist scheinbar unfähig, weiter durchzuhalten.
- Bei einem "gesunden" Menschen bleibt die Anspannung meistens unter 40%.
Borderliner stehen meistens schon mit einer Anspannung zwischen 40-60% auf.
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- Es gibt drei Spannungsdimensionen:
- Niedrige Anspannung (0-30%)
- Mittlere Anspannung (30-70%)
- Hochspannung ( 70-100%)
Welche Skills sind bei welcher Spannung anzuwenden? - Ganz egal, wie hoch die Anspannung ist, zunächst ist es wichtig, die Spannung so anzunehmen, wie sie ist, und zu wissen, dass wir sie verändern können. (Achtsamkeit ist die Basis aller Skills)
- Um eine möglichst große Wirkung zu erzielen, werden auch die Skillmodule bestimmten Spannungsdimensionen zugeordnet:
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- In der Anspannungskurve (siehe unten) wird in regelmäßigen Abständen eingetragen, wie hoch die Anspannung in dem jeweiligen Moment ist.
Wenn man diese Diagramme über einen längeren Zeitraum täglich ausfüllt, bekommt man immer mehr ein Gefühl dafür, wie hoch die Anspannung tatsächlich ist, und merkt früh genung, wann man Skillen muss.
